Panturrilas - Dicas

Algumas dicas para treinar panturrilhas corretamente.

É comum sempre escutarmos pessoas falando que suas panturrilhas não crescem, por mais que sejam treinadas com intensidade, porém não percebem que 90% das pessoas que treinam panturrilhas treinam errado.

Costas

Treino tensional para construção de costas largas e fortes

Regras a serem seguidas para o sucesso do treino:

Primeiramente, deve ser ressaltado que esse programa de treino e indicado somente para praticantes avançados, pois necessita-se de um controle maior da execução e uma musculatura mais desenvolvida para o sucesso do mesmo. Como já foi dito, o treino tensional é o treino em que se favorece mais a fase excêntrica do que a fase concêntrica do movimento.

Tabagismo e Musculação

Principais influências do tabagismo no seu dia-a-dia de treinamento

A OMS (Organização Mundial de Saúde) estima que um terço da população mundial adulta (1 bilhão e 200 milhões de pessoas) sejam fumantes. O total de mortes devido ao uso do tabaco atingiu a cifra de 4,9 milhões de mortes anuais, correspondendo a mais de 10 mil mortes por dia.

Alongamento - Quando, Como e Porque?

Utilize treino de alongamento para maximizar seus resultados

É comum escutarmos na academias pessoas falando que alongamento dificulta no ganho de massa muscular, ou que alongamento estáticos auxiliam na prevenção de lesões. Só que na verdade vários estudos já comprovaram que alongamento estático não tem nenhum efeitos positivo na prevenção de lesões e o alongamento dinâmico auxiliam no aumento da flexibilidade e hipertrofia muscular.

Pernas Fortes e Volumosas

Treino tensional para criação de pernas musculosas

Regras a serem seguidas para o sucesso do treino:

Primeiramente, deve ser ressaltado que esse programa de treino e indicado somente para praticantes avançados, pois necessita-se de um controle maior da execução e uma musculatura mais desenvolvida para o sucesso do mesmo. Como já foi dito, o treino tensional é o treino em que se favorece mais a fase excêntrica do que a fase concêntrica do movimento.

Abdômen Sarado - Como?

Deixe seu abdômen sarado através de pequenas dicas

Não a dúvida, todas as pessoas que treinam musculação sonham um dia com uma barriguinha sarada sem nenhuma gordura a vista. Então primeiramente temos que tratar o abdômen como qualquer outra musculatura do corpo humano, pois não adianta querer treina-lo todos os dias sem dar o devido descanso para ele. Várias coisas são envolvidas para se ter um bom resultado no seu treinamento.

Emagrecimento - Musculação é a melhor saída

Pratique musculação para perda de peso

É muito fácil notar em academias pessoas que praticam horas de treinamento aeróbio para "queimar" gordura corporal. Só que a maioria das pessoas não tem conhecimento de que somente o treinamento aeróbio + dieta não tem um efeito significativos na redução de gordura corporal se comparado com treinamento resistido (musculação) + dieta.

Creatina - Benefícios e Precauções

Turbine seu treino com Creatina

A creatina é um peptídeo composto por três aminoácidos (Glicina, Arginina e Metionina), mas pode ser sintetizada pelo corpo humano em pequenas quantidades. Existem inúmeros estudos que comprovam os benefícios dela no rendimento esportivo. Auxiliando assim no aumento da força e velocidade do atleta nos 10 primeiros segundos da execução do exercício, sendo assim indicada para esportes ou treinos de musculação de curta duração (treino de força, explosão, corrida de 100 metros e etc.).

Musculação e Crianças - Quebrando Mitos

O treinamento de força (musculação) na infância e na adolescência é muito questionado por médicos e educadores físicos. Isso decorre da não continuidade da atualização, pois estudos recente mostram os verdadeiros efeitos positivos do treinamento de força em crianças. Estudos antigos sempre mostravam a ineficiência da musculação nessa faixa etária, pois mostravam que o treinamento com pesos minimizava o desenvolvimento infantil. Porem recentes estudos mostram que um treino bem orientado sobre a vista de um profissional qualificado possui riscos nulos, enquanto vários benefícios podem ser obtidos mediante o treino.